Tour de BESKYDY 2010

Ráno kolo MTB po lese 32km v terénu trvalo mi to skoro 2hodky.
No a hned na to 10km běh, měl jsem toho celkem dost
takže dnes spokojenost.
Mužu teda za sebe říct že se mě ted trénuje lépe než
na sněhu a mrazu. Ale to bahno!!

Počasí supr, bez těch mínusových teplot to šlo uplně krásně. Celkem hodně běžců i lidi v lese.

Tak v úterý 1,8km bazén.

Celkem: 12,950 km
Ráno: 11,3 km HOLKI v tom 8x400m rychle v tempu 3.09,2 min./km což je 31,32 min. na 10 km.Průměrně jsem chodil čtyřstovky za 1.15,7 min.
Večer: 1,3 km výklus HOLKI+Cant+0,7 km trek.Vše jen pomalu regeneračně před závodem.Učili jsme se běhat ve třech psech.:-)Běžky už nešlo jet protože povrch je zledovatělý.
Dojmy:
Trochu jsem byl ráno takový rozlámaný z večerních běžek a tak jsem se bál té rychlosti abych se zlepšil jak bylo v plánu.Všechny ty změny má za svědomí však počasí,které se úplně zbláznilo a po včerejších silných mrazech jsem dnes naměřil + 5,5-5,7°C a na slunci bylo ještě tepleji že jsem běhal jen v tričku.Vše však bylo jinak a hned v rozběhu jsem cítěl že to dnes půjde.Byl to balzám na svaly jak se oteplilo.Tělo fungovalo výborně a sníh byl idealní a moc neklouzal.Úplně jarní počasí.Úseky jsem běhal nejrychleji v posledních mnoha týdnéch a to i přes sníh na trati,který jemně klouzal v zatáčkách.Nejrychlejší 400 m úsek jsem šel 1.12,2 min. což je super.A nechodil jsem to nějak na doraz.
Mělo by to být zítra na vánočním běhu Bělským lesem výborné s tempem.Dnes už budu odpočívát.

5.2 km technikou "gejša" špatná kombinace počasí a bot...bylo to fakt o hubu příště si za těchto podmínek udělám raději pracovní věčer a běžecké odpoledne :-D

Po- běh 7,4km

S plícemi a kašláním nemám problémy ani v těch -13°C.
Ještě k tomu oblékání:
Když je velká zima je dobré si vzít nějakou teplou termo bundu a šustky na nohy na elastiky a po 1-2 km si to sundat a uvázat kolem pasu.Odběhnout na lehko to co chci kvalitněji a když mi třeba je chladno tak na poslední 2 km si to zase vše obleču.Hlavně ,ale je dobré si dát do podvědomí že první km bude zima v čemkoliv a tělo se pak zahřeje a už to bude dobré.Zapamatujte si a vzpomeňte si takto na jeden trénink zpětně jak bylo po vyběhnutí chladno (přesné pocity) hnusně a člověk byl tuhý a to počasí je nesnesitelné a pak jak je v závěru tréninku že člověku je teplo vše funguje a to počasí je snesitelné a není taková zima a dobře se v tom mrazu běží.Toto je třeba si v úvodu tréninku vždy připomenout že ty pocity se budou lepšit s dalšími km.Tak to funguje skoro každý trénink a jen si na to vzpomenout a myslet že ten pocit na startu a v úvodu tréninku není až tak oběktivní,protože je člověk vyhřáty z domova a venku se mu zdá zima.Prostě lidské tělo se musí stejně jako např. auto dostat do provozní teploty a pak jede na takové volnoběžné otáčky.

..tak už nám to zase taje...ale dalo se i po poli...i sem se zapotila :)

Celkem: 18,290 km
Ráno: 9,1 km HOLKI vytrvalostně a výklus.Volnější den.
Odp.: 2,1 km běh sám a 2,5 km trek.
Večer:7,3 km Skate na lyžích jen vyjetí.
Dojmy:
teplota už lepší -6,1 v cíli -5°C ale zase foukalo a místy na kraji lesa se tvoří malé sněhové jazyky,takže je to opět pomalejší.Dnes mě trochu vadilo to oblečení a brzdí mě to v rychlosti.Ale zase menší šance si něco prochladnout při takovém volnějším dnu.Ten sníh je takové mýdlo a docela to klouže.
Dojmy odp. a večer:
Hodně jsem dnes cestoval Frenštát a Veřovice a postupně se oteplovalo.Večer bylo opravdu teplo ikdyž bylo -6,1 až -7°C tak po těch velkých mrazech to bylo větší oteplení.Lyže jeli při této teplotě rychleji a tak jsem si nočního lesa užíval.Má to něco do sebe v noci si jen tak bruslit po lese sám.Pěkně jsem zrelaxoval po celém dnu.

Běh 8,47 km

- supr teplota, dobře se běželo, času bylo málo :) ten krásný čerstvý snižek je prima.

Plavání - 0,6 km

10,2 km pohodového lesního běhu. Teplota i sníh vyhovují, Anka by ještě jela dál, malá už ale měla dost. Na trasách spousta zvěře, hlavně zajíci a pěkní mackové :-)po návratu domů do tepla jsem se zas rozkašlala...máte to taky tak? mě ty přechody nedělají dobře.

Celkem: 16,920 km
Ráno: 9 km HOLKI vytrvalostně a výklus po včerejším závodě.
Večer: 9,4 km běh na lyžích-bruslení (Skating)
Po tom: 0,4 km sám výklus.
Dojmy:
Trochu jsem byl tvrdší před vyběhnutím do lesa,ale postupně jak jsem se zahřál tak to byl skvělý výklus a užívali jsme si nového sněhu.Ten mráz -11,4 až -11,7°C zatím vůbec nevadí.Jen to trochu více klouže a časy se zhoršují tak o 20% což je kolem 15-30 s na 1 km.Po závodě únava není velká a nic mě nebolí ,protože jsem se bál abych něco včera neprochladl v tenkých elastikách kdy jsem běžel závod v -8°C.Na tom sněhu nás to opravdu baví.
Dojmy večer:
První trénink na běžkách.Jen první km jsem se trochu dával do pořádku s technikou pak však si tělo rozpomělo jak jsme to kdysi váleli a už to bylo dobré.Lyže jsem napoprvé ani neparafinovál a navíc bylo -13,3°C takže to trochu bylo tupější,ale plán byl jen to vyzkoušet.Bruslit se dá na všech hlavních cestách v lese.Bylo dost zima i na kolena,která jsou vystavena ještě více mrazu než u normálního běhu.Byla to pro mě změna a 9,4 km celkem rychle uteklo a hlavně se zapojují i jiné svaly.
Kilometry za běh na lyžích se do PARÁDY krátí 1,25x to znamená příklad 20 km na lyžích je jako 16 km běhu v botech 20 km:1,25=16 km

Bystřička - nýdek - čantoryje - nýdek - bystřička, supr sněhová pokrývka spousta legrace jsme se užili :) http://shark55.rajce.idnes.cz/Vanocni_dogtrek_na_Cantoryji_20.12.2009/

dneska trek 30,01 km - plus nějaké vertikální přes plot...

ráno plavčo 1,8km - 0,5km souvisle 2x100m usek, 1km souvisle a 200m znak.
Odpol. 11,8km běh
celkem 19km

Celkem: 18,5 km
Vše kolem závodu Hodonín-Holíč-Skalica...bude doplněno.

Celkem: 11,950 km
Ráno: 8 km HOLKI v tom 6x200 m rychle v průměru 3.20 min./km což je 33,20min. na 10 km zbytek vytrval.
Odpoledne: 6,2 km MTB volně lesem.
Večer: 1,8 km trek + 1,5 km běh sám volně.
Dojmy:
Teplota -9,6 až -9,7°C ale vůbec to nejde poznat a je dobře.Trochu se mě ráno nechtělo ,ale venku vše bylo opět jinak.Ten sníh pomáhá nově se pustit s chutí do tréninku.Hodně to vylepšilo chuť k běhání.A tak jsme to dnes zvládli docela i ty úseky rychle na sněhu ,který trochu klouže.Dnes volný den před závodem.

tak v pátek běh 16km vytr.

Tak po větší pauze dneska konečně po práci čas - vzaly jsme si kolobku - ano, do toho sněhu - a byla to paráda - po zasněženém poli, kus po trase pro vozíčkáře, po tmě s čelovkou - trochu adrenalin, ale paráda.

koloběžka: 9,31 km (z toho 4 km po poli pomalu, pes v tahu spíš jen rychlejší klus s odpojováním na prudší "zkopečky", 4 km cval po vozíčkářské trase, zbytek na volno + pauzy na hledání odpadlé čelovky:))

Včera odpo v lese 6,3 km...moc to v tom mrazu nešlo...a taky fakt dlouho trva nez se zahreju rozhýbu...a po tu dobu je to desna otrava pak uz s ebezi skvele....co s tím dělate ?? ...dneska běh 10 km...pořad mráz jako samec líce mám jako marfuša :)