Tour de BESKYDY 2010

Doplnění včera pondělí:
Odp.: 0,9 km běh volně
Večer: 8,4 km MTB volně lesem.
Celkově za pondělí jako volný den 14,3 km

Ráno: 11,3 km HOLKI už vytrval.
2.volný den po maratonu.
Dojmy:
Ač mě čekal dnes EXTRéém v podobě hustého deště,bláta a kaluží v lese a docela zimy tak vše bylo naopak.Pořádně jsem se připravil na to nejhorší a nakonec to byl super pohodový trénink.Mokrý jsem sice byl jako při sobotním maratonu,ale ten klid pěkný podzim a vzduch ok v lese.Takže paráda zážitek.HOLKI sice vypadali jako zmoklé slepice,ale zase pěkně makali takže pochvala.Má únava po maratonu je skoro pryč a dnes jsem už šel plnohodnotný vytrval. trénink.A opět už mě baví běhat.
Poznatek:
Také jsem dnes objevil nové trasy a to mě potěšilo v lese.Takže dnes super vyběhání a chuť do dalších výborných výsledků v závodéch.

Ráno: 10,7 km HOLKI výklus po maratonu.
Dojmy:
Počasí vyšlo a celé ráno pršelo a jak jsem vyběhl tak bez deště a oteplovalo se na 14-15°C a tak po včerejším studeném maratonu jsem opět běžel jen v nátělníku.
První kilák jsem byl dost rozlámaný a ztuhlý,ale postupně jsem se rozběhl a skoro mě nic nebolí a pomalu jsem se dostaval do tempa a docela jsem běžel po maratonu solidně.Od 8 km už opět euforiie a chtěl jsem si přidát,ale večer ještě vyjedu nohy na kole tak jsem raději ukončil trénink.Únava je celkově přiměřená po včerejšku.
Dá se říct e se do dvou dnů dostanu do svého opět normálního běžeckého tempa.
Poznatek:
Po maratonu je v neděli strašně důležité nepodlehnout oslabenosti a nic nedělat.Je třeba tělo rozproudit a uvolnit vše poničené a ne jen tak 5 km ,ale klidně 10-15 km ,ale lehce a vychutnávát si to.Dnes jsem pozoroval celé tělo jak je na tom a jak se regeneruje tím během.Navíc v lese je krásně když tam nikdo není a je takové podzimní mlhavé počasí.
Celou přípravu teď vyladím na MČR V 1/2 který chci vyhrát v kat.Mám na to 14 dnů.

Ráno: 4,7 km HOLKI výklus a v tom 1x400m v tempu maratonu.
Dojmy:
Příjemné chladno což bych bral i zítra kolem 12-13°C.SUPER volný den tak jsem běžel i bez mp3 a kochal se podzimním lesem.Trochu nás vystrašil z idilky bažant co vylítl asi metr před náma z křaku.
Nic mě nebolí takže OK.
Zacvičil jsem si na velké louce uprostřed lesa a běžecké dráhy.
Další trénink dnes už jen na gauči s HOLKAMA s měkkým I i s tvrdým Y :-)

20 km kolo

Odpol.: MTB 6,2 km
Večer: Ještě 2,6 km procházka lesem s kočárkem (TO ALE NEPOČÍTÁM DO TREKU)a v tom jsem sekal kořeny na lesní dráze,kterou si připravujeme s Adi.
Večer : MTB 8,2 km vše lesem volně.
Za čtvrtek tedy jako volný den před maratonem 9,3 km

Ráno: 5,7 km HOLKI vytrval. výklus
Dojmy:
Perfektně jsem zrelaxoval a vůbec nejsem unaven po včerejší desítce.Je to zajímavé a nic mě nebolí.Velmi teplo 23-24°C mě i HOLKÁM nevadilo,protože jsme běželi jen krátce.
Už jen odpočívám a nabírám energii na sobotu kdy budu rozbíhat maraton na 2.38 hod.

7.10.Středa odpoledne:
2,150 km rozběh
10 km závod na dráze Frýdek-Místek č.36,12 min. průměr 3.37,2 min./km
v kategorii i celkově 3.místo
2,850 km výklus
Celkově dnes už jen před maratonem 15 km
Dojmy:
Trochu dnes horko a ja doplatil na pozdní oběd špenát a bramborové knedlíky a běžel jsem tedy jak knedlík.Vůbec to nešlo a chtěl jsem to po 5 km zabalit.Těžký žaludek.Jedl jsem v 13,30 a závod byl v 16,30 a přeci to bylo pozdě.Běžel jsem někde kolem 5-8. místa a pořád mě někdo předbíhal.Nakonec jsem se naštval a myslím že za normálních okolností bych snad i vyhrál celkově v čase kolem 34,50 min. což byl i plán.Nakonec jsem se prokousal soupeři na 3. místo a na Poláka na druhém místě mě chybělo už kousek asi 16 s. a na vítěze 55 s.No je to ponaučení.
Sranda:
V poslední době mě baví dělat doprovod Adéle a dívat se na jeji závod ,který opět startoval tentokrát po nás.Jen tak jsem odbíhál od Aničky v kočárku na dráhu a hlásil nějaké to info Adi a fotil a při tom naběhám spoutu metrů.Pak jsem začal běhat i s kočárkem po dráze a je to strašně dobré se takhle odreagovat a dělat si srandu než nějak monotoně vyklusat zase o dráze v několika kolech.Běh musí být i hra prokládaná nějakými prvky.
Nějaké další km dnes už jsem nehonil.Je třeba se šetřit před maratonem.

Dnes 8km volně

so 3.10. dogtrek 35km

Odpoledne: 6,2 km MTB volně.
Večer: 0,8 km běh sám
1 km kočár-běh volně HOLKI
4 km vytrval. HOLKI
Celkově dnes 17,550 km
Poznatek:
Stále se mě daří vylepšovat techniku běhu s kočárkem.Už to je normální běh.Ten kočárek vlastně skoro nevadí a navíc je to takový nějaký vodič-setrvačník o který se dá opřít.Dalo by se s tím i závodit.
Večer jsem ještě čistil naši běžeckou rychlostní dráhu v lese a Adi běhala s Cantem kolem intervaly a pak si vyzkoušela 1 km s kočárkem.Prý je to makačka pěkná do kopce.
Dnešek opět beru jako už volnější den před maratonem.

3- závod ve Vratimově 10km+2km rozběh
4-závod československý short 25km
5-volno i když 2 hodky v tanečních?
6- 11km ladění tempa na maraton okolo 3:15

Ráno: 10,2 km HOLKI v tom 2x400m 2x500m 1x1km vše lehoučce a zadrženě v tempu trochu rychlejším než při maratonu 3.42,1 min./km což je na 10km čas 37.01 min.
Dojmy:
Vyloženě jsem si hrál s pomalejším tempem v intervalech.Teď už to musí být jen hra a žádná dřina a mačkání časů.
Poznatek:
Testuji ode dneška regenerační nápoje po výkonů na HOLKÁCH a mám radost že ten gainer s příchutí čokolády vypili.Ze začátku tomu moc nevěřili,ale jak ochutnali tak to vypili celé.Takže první úspěch.

Ráno: 10,3 km HOLKI vytrvalostně +výklus.
Večer: 1,6 km Kočár běh HOLKI
Pozdě večer: 8,4 km MTB volně po lese.
Celkově za pondělí jako volný den 14 km
Dojmy:
Po náročném týdnu kdy jsem běžel 4 závody a k tomu 3 těžké v rozmezí 4 dnů se cítím dobře.Už uberu plyn a ladím na maraton v sobotu.Po vyběhnutí jsem byl troch tvrdý,ale na to člověk nesmí dát a po 1 km to už byla zase běžecká euforie.Marika to trochu flákala po včerejšku.V lese bylo příjemně 14°C.Hodně jsem se uvolnil v lese.HOLKI se pořád praly a v cíli taky.Jsou na tom teď hodně dobře a spokojené.Takové to výklusy zvládaji s tlapou v čumáku :-)
Poznatek:
Už jse těším na sobotu kdy si to rozdám s hranicí 2.40 hod.na maraton.Už mám naplánované tempo na prvních 10 km.Hodně věřím že to vyjde.Vše tomu nasvědčuje.Včerejší 25 km závod jsem zvládl tak lehoučce a běžel při tom tak na 50%.
Něco k mé nové disciplíně:
Jel jsem s malou s kočárkem na procházku a samo že jen tak jít mě nebavilo.Tak jsem HOLKI uvázal za předek kočárku a byli jsme jak spřežení.Je to dobrý trénink.V lese jsem si zastrečoval na pilinové dráze a běžel zpět společně s Adi domů.Přede mnou běžel nějaký běžec tak jsem ho dorazil a když jsem ho předbíhal s HOLKAMA a kočárkem a to ještě dost do kopce tak vypadal dost naštvaně a asi zanevře na běhání :-)po této skalpovačce když dýchal jak lokomotiva a my jen tak kolem něj prosvištěli.Sem tam lidé na mě koukali,ale vono je to perfektní odreagování a makačka taky dobrá na nohy.

Já bych prosila o doplnění km za září , asi 220 km, každý den vycházka 8 až 14 km a to prosím všechno v horách, takže z kopce do kopce , z nadmořské výšky 700 m až do 1492 m.
Dnes 13 km na kole.

1- hodinovka 14432m+nějaký rozběh atd. 15km
2- 7km volně

Ráno: 8,3 km HOLKI vytrval.
Dojmy:
Po včerejším závodě jsem byl první 2 km trochu tuhší,ale pak tělo přeplo a byla to jedna velká euforie.Nic mě nebolí a tělo jede jak strojek.Nejlépe bych běhal pořád.Zítra to na 10 km závodě ve Vratimově bude zase v pohodě a půjdu vysoké tempo možná někde k 34,50 min.
Dneska mě to i bavilo,protože bylo chladno 13,5°C.
Ještě pojedu něco na kole,ale jinak odpočívat na zítřek.
Zajímavost:
Dnes se běhal v Běláku okresní přebor dorostenců v přespolním běhu.Tak to tady během opravdu žije v lese.Samý fáborek a běžců dost.ja měl po hodinovce tak jsem měl dobrý pocit že oni závodía ja nemusím.

Dnes 7,4km volně

Večer: Ještě za světla 6,2 km Cant vytrval.

Odp.: 6,2 km volně po lese.
Celkově dnes 9,750 km .Volný den před hodinovkou.