Česká asociace Horských běhů a Dogtrekkingů.
ČAHBAD
Tour de BESKYDY 2010
Tour de BESKYDA/PARÁDA uběhnutých a odchozených,najetých nebo uplavaných KM
Tabulka slouží aby jste si mohli porovnávát kdo jak se snaží v přípravě a vzájemně se podporovat a motivovat a sledovat jak je kdo na tom a také se třeba pochlubit všem kolik toho naběháte a nebo nachodíte.
Své uběhnuté nebo trekové,cyklistické a nebo také plavecké km pište do komentářů pod tabulkou.Budou vždy hned doplněny.
V komentářích pod touto tabulkou napište svou právě zdolanou treninkovou jednotku a zkuste i připsat v krátkosti nějaký dojem,postřeh,poznatek z právě zvládnuteho tréninku.Podělte se s ostatníma jak vám to šlo.Jinak se o vaší snaze a dojmech také nemusí nikdo dovědět a to by mohlá být škoda.Každý trénujeme jiným způsobem a různé metody mohou naopak někomu pomoci v přípravě nebo ho více motivovat.
Jsou už vaše km zaslané ve vašem příspěvku započítané v tabulce?:
To poznáte vždy podle datumu aktualizace a porovnáte s datumem vložení.Pokud datum aktualizace je novější než příspěvek tak už vložené kilometry jsou zaznamenané v tabulce.Tabulka se aktualizuje minimálně 2-4x každý den.
Kdo se přidá k nám a tím zlepší své výkony !!!
S obsahem schůzky našeho oddílu vás v brzké době seznamíme na stránkách www.balazextremeteam.estranky.cz
Motivační tuning:
Kdo má za svým jménem žlutou kartu * tak už dva dny za sebou nepřispěl své km.
Kdo nepřispěl více jak dva dny za sebou tento měsíc tak má čevenou kartu * za jménem.
Kdo nepřispěl za měsíc vůbec tak má 2 červené karty **
První tři lidé v pořadí jsou zvýhodnění zlato,stříbro,bronz barevným odlišením a další 4.-6. místo jsou zvýraznění oproti dalším v pořadí.
Tour de BESKYDA/PARÁDA
11.5.úterý
Průběžný stav po 10,5 dnech měsíce Květen 2010
Aktualizováno 11.5. 2010 v 12,10 hod.
Květen 2010
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 89,2 | 6,1 | 94,1 | --- | --- | 115,775 km |
2. | Roman/Cord | 81,2 | 55 | --- | 2,5 | 106,200 km | |
3. | Adi/Cant | 86,5 | --- | --- | --- | --- | 86,500 km |
4. | Roman/Delly | --- | 83 | --- | --- | --- | 41,000 km |
5. | Bára/Nero | 22 | --- | --- | --- | 22,000 km | |
6. | Veruna/Lajka* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
7. | Terka/Ami,Chocky* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
8. | Iva/Anežka,Barbuška* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
9. | Laďka/Berry* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
10. | Monika/smečka* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
11. | NAďa TAna* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
12. | Eva Profousová* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Duben 2010
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 378,2 | --- | 203,2 | --- | --- | 429,000 km |
2. | Roman/Cord | 196,8 | --- | 614 | --- | 8,8 | 389,900 km |
3. | Veruna/Lajka | 10,2 | 109,9 | --- | --- | --- | 57,700 km |
4. | Adi/Cant | 50 | --- | --- | --- | --- | 50,000 km |
5. | Roman/Delly* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
6. | Bára/Nero* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
7. | Terka/Ami,Chocky* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
8. | Iva/Anežka,Barbuška* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
9. | Laďka/Berry* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
10. | Monika/smečka* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
11. | NAďa TAna* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
12. | Eva Profousová* | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Březen 2010
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 501,8 | 0,3 | 87,4 | --- | --- | 523,800 km |
2. | Roman/Cord | 217,4 | --- | 411 | --- | 11,9 | 373,700 km |
3. | Roman/Delly | --- | 225 | 125 | 60 | --- | 191,750 km |
4. | Laďka/Berry | 20 | 98 | 134 | --- | 1 | 107,000 km |
5. | Bára/Nero | 88,1 | 17 | --- | --- | --- | 96,600 km |
6. | Veruna/Lajka | 12,4 | 98,6 | --- | --- | --- | 61,700 km |
7. | Terka/Ami,Chocky | 3 | 31 | --- | --- | --- | 18,500 km |
8. | Iva/Anežka,Barbuška | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
9. | Adi/Cant | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
10. | Monika/smečka | 0,000 km | |||||
11. | NAďa TAna | 0,000 km | |||||
12. | Eva Profousová | 0,000 km |
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
(Únor bude doplněn)
23.2.úterý
Průběžný stav po 22,5 dnech měsíce Únor 2010
Aktualizováno 23.2. 2010 v 19,40 hod.
Únor 2010
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 317,6 | 2,9 | 41 | 112,1 | --- | 418,980 km |
2. | Roman/Delly | 10 | 110 | --- | 183 | --- | 211,400 km |
3. | Adi/Cant | 180,8 | 13,4 | --- | --- | --- | 187,500 km |
4. | Roman/Cord | 124,3 | --- | 156,5 | --- | 2 | 172,250 km |
5. | Laďka/Berry | 11 | 26 | --- | 132 | --- | 129,600 km |
6. | Bára/Nero | 83,8 | --- | --- | --- | --- | 83,800 km |
7. | Iva/Anežka,Barbuška | 74,9 | 4,7 | --- | --- | --- | 77,250 km |
8. | NAda TAna* | 70,4 | --- | --- | --- | --- | 70,400 km |
9. | Veruna/Lajka | 28,7 | 57,5 | --- | 11,3 | --- | 66,490 km |
10. | Monika/smečka | 20 | 25 | --- | --- | --- | 32,500 km |
11. | Terka/Ami,Chocky* | 5 | --- | --- | --- | --- | 5,000 km |
12. | Eva Profousová** | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Leden 2010
Budou doplněny ještě nějaké dny (5 dnů) u Roman/HOLKI a pokud ještě někomu ještě chybí něco do ledna doplnit tak to pošlete.
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 342,3 | 2,4 | 6,6 | 347,1 | --- | 623,030 km |
2. | Roman/Cord | 260,3 | --- | 50 | --- | 13 | 331,300 km |
3. | Laďka/Berry | 30 | 14 | --- | 234,5 | 1,3 | 230,450 km |
4. | Adi/Cant | 200,7 | 3 | --- | --- | --- | 202,200 km |
5. | Iva/Anežka,Barbuška | 119,2 | 10 | 5* | 9,5 | --- | 136,800 km |
6. | Veruna/Lajka | 46,8 | 56,1 | --- | 31,130 | --- | 99,454 km |
7. | Bára/Nero | 47,5 | --- | --- | --- | --- | 47,500 km |
8. | Terka/Ami,Chocky | --- | 18 | --- | 33 | --- | 35,400 km |
9. | Roman/Delly | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
10. | Eva Profousová | --- | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
Prosinec 2009
Bude doplněno v průběhu začátku ledna.Bylo toho nějak moc všeho.Tak prosím strpení malinko.
30.12.středa
Průběžný stav po 30 dnech měsíce Prosince 2009
Aktualizováno 30.12. v 11,50 hod.
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl/Běžky | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 365 | 11,2 | 64 16,7 | 0,4 | 401,260 km |
2. | Roman/Cord | 174,9 | --- | 89 | 5,4 | 221,450 km |
3. | Adi/Cant | 163 | --- | 8 | 0,2 | 165,900 km |
4. | Laďka/Berry | 128,020 | 53,170 | 11,6 5 | 0,6 | 164,205 km |
5. | Veruna/Lajka | 29,260 | 165,500 | 25,310* | --- | 137,320 km |
6. | Iva/Anežka,Barbuška | 129,6 | --- | --- | --- | 129,600 km |
7. | Eva Profousová | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
8. | Roman/Delly | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
9. | Terka/Ami,Chocky | --- | --- | --- | --- | 0,000 km |
* Prozatimní označení a zařazení této disciplíny:
Scooterjoring-koloběžka- km se počítají jako při běhu 1:1.
Listopad 2009
Ještě budou doplněny některé tréninky (Roman/HOLKI)+další kdo nestihl napsat své km za listopad.
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 423,5 | 19,7 | 103,4 | --- | 459,2 km |
2. | Adi/Cant | 234,6 | 28,9 | 9 | --- | 251,3 km |
3. | Roman/Cord | 101,9 | --- | 341 | 7 | 218,650 km |
4. | Laďka/Berry | 99,940 | 71,1 | 6,9 | --- | 137,215 km |
5. | Iva/Anežka | 110,6 | 12,4 | 6* | --- | 122,8 km |
6. | Terka/Ami,Chocky | 12,6 | 50,8 | --- | --- | 38 km |
7. | Eva Profousová | --- | --- | --- | --- | 0 km |
8. | Roman/Delly | --- | --- | --- | --- | 0 km |
* Prozatimní označení a zařazení této disciplíny:
Scooterjoring-koloběžka- km se počítají jako při běhu 1:1.
Tour de BESKYDA/PARÁDA
28.10.středa
Průběžný stav po 27 dnech měsíce Říjen 2009
Aktualizováno 28.10. v 00,10 hod.
Říjen 2009
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 442,7 | 4 | 153,2 | --- | 483 km |
2. | Adi/Cant | 152,4 | 13,8 | 22,2 | --- | 164,850 km |
3. | Roman/Cord | 133,9 | --- | 52 | --- | 146,9 km |
4. | Laďka/Berry | 62,9 | 27 | --- | --- | 76,4 km |
5. | Iva/Anežka | 44,9 | 58 | --- | --- | 73,9 km |
6. | Roman/Delly | --- | 35 | --- | --- | 17,5 km |
7. | Eva Profousová | --- | --- | 20 | --- | 5 km |
Září 2009
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 482,5 | 15,8 | 205,2 | --- | 541,7 km |
2. | Roman/Cord | 281,3 | --- | 141 | --- | 316,550 km |
3. | Adi/Cant | 186,9 | --- | 4,2 | --- | 187,950 km |
4. | Roman/Delly | 24 | 175 | 157 | --- | 150,750 km |
5. | Eva Profousová | --- | 220 | 13 | --- | 113,250 km |
Červenec 2009
P. | Jméno | Běh | Trek | Cykl | Plav | Celkem/km |
1. | Roman/HOLKI | 463,7 | 24,9 | 126,2 | --- | 507,7 km |
2. | Roman/Cord | 187 | --- | 566 | 2,4 | 339,3 km |
3. | Olda/Enngi | --- | 567 | --- | --- | 283,5 km |
4. | Roman/Delly | 71 | 166 | 85 | --- | 175,250 km |
5. | Ondra/Konie,Bejlís | 140,5 | 53 | --- | --- | 167 km |
6. | Petr a spol | 8 | 67 | 241 | --- | 101,750 km |
7. | Hubert+Kvído | 18 | 36 | 250 | --- | 98,5 km |
8. | Monika & smečka | 32 | 54,5 | --- | --- | 59,250 km |
9. | Eva Profousová | --- | 29 | 159 | --- | 54,250 km |
10. | Adi/Cant | --- | 4,4 | --- | --- | 2,2 km |
11. | Anička Balážová* | --- | 4,4 | --- | --- | 2,2 km |
*- trekking v kočárku na ležato :-)
Nenechte si své zápisky do deníčku jen pro sebe.
Trekové km se vždy do celkových km dělí na 1/2.
1 km treku je 0,5 km běhu.
Cyklistické km se dělí 4.
4 km na kole jsou jako 1 km běhu.
Plavecké km se násobí 4,5x
1 km plavání jsou jako 4,5 km běhu.
Duben 2010
Komentáře
Přehled komentářů
Celkově: 16,950 km
Ráno: 10,6 km HOLKI v tom temp. vytrval. 3x1km 3.54,2 min./km což je 39.02 min. na 10 km
Odp.: 6,2 km MTB volně lesem
Odp.: Cvičení strečink a potápění+ plavání v rehabilitačním teplém bazénu.
Večer: 4,8 km HOLKI volně výklus pohodově.
Dojmy:
Teplé počasí kolem 12°C pokračuje.Ty intervaly jsem šel jen tak na oživení a jen to tak lechtal.Není to úplná lehkost a musím ještě polevit,abych dostal chuť a sílu.
Bazén mě bavil.Užíval jsem si své hry a cvičení.
Večer to šlo při výklusu cítět jak mě to plaváni pomohlo na nohy.Cítěl jsem se perfektně odpočinutý a uvolněný a nejraději bych běžel tak 10 km ještě.Musím však odpočívat.
Běh
(RepliCant, 23. 10. 2009 22:40)
Večer: 8,3 km Cant volně
Po 5 denní pauze se mě běželo dobře.Měla jsem trochu zdravotní potíže.
22.10.čtvrtek běh-cykl.-běh
(Roman/HOLKI, 23. 10. 2009 10:15)
Celkem: 22,050 km
Ráno: 11,6 km HOLKI v tom 3x1km temp. vytrval. 3.40,1 min./km což je 36,41 min. na 10 km
Odp.: 6,2 km MTB volně lesem
Večer: 8,4 km HOLKI vytrval.+ 0,5 km reg. výklus sám bez HOLEK.
Dojmy:
Trochu jse se rozjížděl jako nákladní vlak a moc se mě ani nechtělo v úvodu.Trochu únava.To úterní nadšení to není.Intervaly jsem dodržel i díky pěknému počasí kdy se z 6°C oteplilo na 10°C a místy zasvítilo slunko.Postupně jsem se rozběhal a únava odešla.Potřebuji spočnout.Ještě zvládnu večerní běh a 2 dny před Kobeřicemi výrazně polevím a vyladím.
Večer:
Moc se mě nechtělo,ale docela teplo 11°C a pěkně jsem se rozběhl.Cítím se lehký a docela běhám teď večer solidní tempo.
21.10.středa Běh+cykl.+běh
(Roman/HOLKI, 22. 10. 2009 9:40)
Ráno: 11,2 km HOLKI v tom 4x500m 1x1km spec. tempo 3.28,6 min./km což je 34,46 min. na 10 km
Odpol.: 6,2 km MTB volně lesem.
Večer: 8,4 km HOLKI vytrval. spíše i svižně místy.
dnes 21,150 km.
Dojmy:
Počasí se lepší.V lese to usýchá.Nebyla to taková chuť jako včera a trochu jsem se musel nutit.Jemně jsem unavený,ale opravdu nepatrně.Takže si to budu hlídat.
Poznatky:
Marika mě tahala při výklusu doprava ja chtěl doleva a trochu jsem jen zakopl o kořen a nějak nešťastně narazil mobil a nějak se zblázníl displej tak jsem asi odrovnal mobil.Cant zas kolem proběhl když jsem běhal intervaly a před ním srnka napříč lesem zdrhala a skoro i letěla takovou rychlosti a stylem jako antilopa.Ještě jsem neviděl takovou rychlost.Cant se pak asi 1 km vrátil za páničkou.Se tu pořád něco děje :-)
Večer:
Někde pořád stříleli dělobuchy kousek za lesem.Marice se to vůbec nelíbilo a tahala domů.Byla pěkně vyklepaná chudák.Dnes tedy 21km a i bych si přidal na 25 km,ale trochu mě chybí jiné prostředí-hory a tak.Večer příjemný chladný vzduch.Běželo se mě lehce.
20.10. Úterý Běh
(Roman/HOLKI, 21. 10. 2009 9:25)
Ráno: 12,4 km HOLKI v tom intervaly spec. tempo 10x400m vše v tempu 3.22 min./km nebo 33,40 min. na 10 km
Večer: 7,7 km Cant vytrval.
Celkově 20,1 km
Dojmy:
Idealní počasí 5°C a bezvětří.V rozběhu jsme honili veverky ,takže sem tam zrychlení :-).Intervaly jsem pojal tak že jsem se nesnažil to tlačit hluboko pod 1.20 min./km a spíše jsem se soustředil,abych je odběhl tak nějak spokojeně tempově v tempu nedělního 1/2 maratonu co mě čeká.Šlo mě to úplně lehce a přišel jsem na to že jsem schopen teď běhat ve vysokém tempu moc dlouho.Ty 400m úseky bych za 1.20 min. mohl dát snad v pohodě i 30x.To tělo jelo opravdu v rovnovážném stavu a lehce.To je přesně to ce chci na 21 km závod.
Poznatek:
Dnes to byl jeden z nejpohodovějších tréninku letos co se týče do toho jak jsem si hrál jen tak bez problému s tempem.
Večer:
Pohodové proběhnutí s Cantem.Mlha a mrholení.Čelovka ve tmě není účinná a je třeba se dívat jen těsně pod nohy.Teplota ideál.Běhá se mě lehce a mohl bych běhat denně i 30 km.
19.10.Pondělí
(Roman/HOLKI, 20. 10. 2009 10:31)
Ráno: 12,6 km HOLKI vytrval.
Večer: 8,6 km MTB volně.
Celkově dnes jako volný den 14,750 km
Dojmy:
Dnes jako volný den jsem zvolil trek z Výškovic do Poruby a to vše vymakaně jen lesem a loukama.Vychutnali jsme si tu změnu terénu a bavilo mě to kolem Odry atd.Mám takovou svou trasu jen přírodou což by někdo nevěřil že to jde zvládnout mimo cesty.
Běh
(Roman/HOLKI, 18. 10. 2009 21:04)
Doplnění dneška neděle 18.10.:
8,8 km HOLKI vytrval.
Celkově dnes 21,8 km
Dojmy:
Super počasí večer v lese 5,5°C a to je naše teplota a k tomu už je všude docela sucho.
Běh
(Roman/HOLKI, 18. 10. 2009 13:35)
Ráno: 12,5 km HOLKI vytrval.
Dojmy:
Venku se oteplilo a je hned lépe.Po včerejším závodě se mě moc nechtělo,ale to trvá vždy jen 1 km pak tělo přepne a jede jak pila.Dnes bych chtěl naběhat přes 20 km jako poslední objem před Kobeřicemi.
Poznatek:
Potkávali jsme dost psů,ale se všemi se v lese známe nebo se seznamíme.Psi si pohrajou a jde se dál.Aspoň se pořád něco děje.HOLKI se také pořád perou.Už maji i svou vymezenou dobu tak 2-3 min. na pilinové dráze vždy když máme už přes 1/2 tréninku za sebou tak Marika začne do Markízy.
17.10.Sobota.Běh+cykl.
(Roman/HOLKI, 18. 10. 2009 10:30)
Ráno: 7,4 km závod Olomouc+6,6 km rozběh+výklus.
Večer: 5,5 km vytrval.HOLKI
Pozdě večer: 8,4 km MTB volně lesem
Celkově za sobotu 21,6 km
Dojmy:
Závod super.Běželo se mě lehce a stupňoval jsem tempo.Celkově se mě ten výlet do Olomouce líbil i s cestováním.Vše klapalo jak hodinky.
Večerní běh super.Měl jsem chuť si ještě přidat,ale nechal jsem si to na neděli.
kolo
(Roman/Cord, 17. 10. 2009 21:23)
Tak jsem prubnul popojet na kole, a vono to šlo!
52km na pohodu za2 hodky
Doplnění pátek
(Roman/HOLKI, 16. 10. 2009 18:02)
Odp.: 6,2 km MTB volně vyjetí po lese.Volný den před závodem.
Dnes celkem: 8,650 km
Běh
(Roman/HOLKI, 16. 10. 2009 13:02)
Ráno: 7,1 km HOLKI v tom rychle 3x200m 1x300m v tempu 3.20 min./km nebo 33.20 min./10km
Dojmy:
Jinak dnes volný den před závodem.Docela se mě ty mini intervaly na oživení tempa líbili.Na pátek velmi dobrý trénink.
Poznatek:
Už neprší a venku už je přijatelněji.Docela nám to dnes šlo.
Doplnění čtvrtku Běh
(Roman/HOLKI, 16. 10. 2009 10:17)
Večer: 7,7 km HOLKI vytrval.
Opět sněžení a déšť,chladno.
Celkově za čtvrtek 18,7 km
Za středu a čtvrtek jsem si to tedy pěkně užil a jsem docela pyšný že mě to počasi nedonutilo k slabším tréninkům.Všechny věci mám průběžně stále špinavé a vlhké.Vlastně od soboty běhám pořád v dešti.
běh
(Roman/Cord, 15. 10. 2009 18:39)
Tak doplním
9.10- 7km
10.10- 42km
14.10-6,7km
Už v pátek před maratonem jsem cítil jak mě tahá něco okolo zad ke kyčli. No a po závodě se to projevilo naplno, včera jsem to skoušel rozběhat ale bylo z toho ala de pejrak a dnes nemužu chodit! Takže asi na delší dobu hoj.
Běh
(Roman/HOLKI, 15. 10. 2009 13:45)
Ráno: 11 km HOLKI v tom temp. vytrval. 3x1km 1x400m rovina +1x300m do kopce.Vše okolo 4.00 min./km
Dojmy:
Sněžení s deštěm.Moc se do toho tedy po vyjítí z domů nechce.Na lesní dráze kaluže a bláto,takže časy jdou tak o 10-15 s dolů na 1 km.
Poznatek:
Nohy po zmoknutí jso tuhší a těžko se běhá rychlost.Taky mě zmrzli ruce.Toto je nejhorší počasí 2-3°C a déšť.Mokré věci moc chladí a také mě mrzli stehna.Povrch mě nevadí na to mám speed crossy ,které jsou jak přibyté k zemi a v blátě.
Doplnění středa
(Roman/HOLKI, 15. 10. 2009 10:51)
Večer: 5 km HOLKI vytrval.
Pozdě večer: 4,4 km MTM lesem volně.
Celkově za středu 18,250 km
Hnusné počasí-déšť a zima.Doma se hromadí mokré věci a všude písek a bláto.Všechny boty špinavé.
Běh+cykl.
(Roman/HOLKI, 14. 10. 2009 15:04)
Ráno: 10,6 km HOLKI v tom 4x500m v tempu 3.41 min./km a v tempu 36.41 min./10 km a 1x300m do kopce úseky.
Odp.: 6,2 km MTB volně lesem.Zase déšť :-)
Dojmy:
Ještě s větším tréninkem čekám až si víc odpočinu.A tak ty intervaly jen tak lechtám v tempu podle dobrých pocitů a nezrychluji což by šlo.
Cítím se lehký a vyběhaný.
Poznatky:
Hodně listí a žaludů na zemi,ale nevadí to.Také zima 2,5-3°C.Už si zvykám.
Dnes dám jemně volnější den.
Doplnění úterý
(Roman/HOLKI, 14. 10. 2009 10:46)
Večer: běh 7 km HOLKI vytrval. (v dešti)
Hned po tom 4,4 km MTB volně lesem (také v dešti)
Celkově za úterý 19,8 km
Běh
(Roman/HOLKI, 13. 10. 2009 13:47)
Ráno: 11,7 km HOLKI.První trénink rychlosti.8x400m 3.27,6 min./km a v průměru 34,36 min. na 10 km.Průměrně jsem chodil 400m po 1.23 min.
Dojmy:
Opět jsem vyžral špatné počasí.Déšť sice slaby,ale v úvodů kroupy a silný vítr, velká zima okolo 4-5°C.To vše se však ukázalo že mě vyhovuje a dobře jsem tempově zvládl první intervaly po maratonu.
Dal jsem si úkol to dávat pod 1.24 min./km a to mě šlo docela dobře.Už bych to dávál i za 1.15 min. ,ale nechal jsem tělo bez zatížení a jen jsem oživoval rychlost.Už jsem schopen i závodního tempa,ale ještě i zítra to budu jen tak lechtat.
Celkově ještě nejsem úplně odpočinutý po maratonů.Musí se čekat a být trpělivý.
Poznatek:
Ruce mě mrzli i v rukavičkách.Avšak dobrý vzduch.HOLKÁM se to moc to počasí nelíbilo a byli takové roztěkané z toho větru,ale při 400m úsecích to bylo v normě.Spíše Markíza dnes nechtěla běhat rychle a to je co říct.Většinou zlobí Marika.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42
23.10.pátek Běh-cykl.-běh
(Roman/HOLKI, 24. 10. 2009 9:34)